[...] jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?) http://oi48.tinypic.com/12631pt.jpg Warzywka: (dziś mniej ;/) 1 posiłek (1,5h przed treningiem) 200g buraki 2 posiłek(1h po treningu) 200g kapusta kisozna 3 posiłek 200g marchwi 150g ogórek zielony 100g papryka czerwona http://oi49.tinypic.com/20v0kmx.jpg [...]
Demolub, mam za sobą dwa cykle zrobione wg planu Wodyna na siłe klatki i za kazdym razem byłem zachwycony. Dlatego wiem o czym mowisz jesli chodzi o progres z treningu na trening i emocje z tym związane. Swoją drogą, masz cos ciekawego i wypróbowanego z repertuaru Wodyna co mógłbyś polecić ?
[...] a i tak mam duze problemy), bawie sie również w spadachroniarstwo, a tam cięzkie martwe ciągi są niewskazane. I tak je robie bo bardzo lubie, ale raczej z cieżarem nie przesadzam, a o biciu rekordów kompletnie nie ma mowy. Innymi słowy: powtórze teraz trening Wodyna na siłę klatki, bo bardzo mi sie spodobał i ogólny progres siły był ogromny !
[...] jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny. Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Zaczęło się dobrze, ale koniec słaby imo, mam problemy z oddychaniem i chyba podczas tego treningu, i dlatego mam problem z wyciskaniem, w połowie wyciskania wydycham powietrze, czy od razu wypuszczać z wydychanym? wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie [...]
Skoro umieszczę w treningu klatki pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie. Jako drugie ćwiczenie dam według Twoich zaleceń wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. To wyciskanie płasko sztangi rozumiem wyrzucić? Czy również zrobić i zakończyć trening rozpiętkami? Dziekuję za pomoc. Pozdr, sog
[...] NICK: Angiee89 :) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,7 kg (wzrosła po treningu siłowym) WZROST: 175 cm OBWÓD RAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 66 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 cm OBWÓD TALI 82 cm OBWÓD [...]
Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]
weź się max zastanów co ty mówisz i do kogo mówisz. Ja bym polecał taki trening Wyciskanie sztangielek na skosie (30stopni) 12 10 8 8 (lub inna ilość powtórzeń, taka która najlepiej na ciebie działa) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 12 12 12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 10 - to dałem bo zwiększa objętość klatki a ty [...]
Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami [...]
[...] z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej [...]
[...] 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks zrobię około 10 powtórzeń - reszta z nogami opartymi o krzesło) 3.Podciąganie się na drążku [...]
[...] 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie bez dodatkowego ciężaru myślę, że maks zrobię około 10 powtórzeń - reszta z nogami opartymi o krzesło) 3. Podciąganie się na drążku [...]
Szopqu, ja na środek klatki poleciłbym wyciskanie sztangi w węższym chwycie, ale sądzę, że chyba lepiej by się sprawdziło wyciskanie sztangielek - ruch jest głębszy. PS. HST jest zayebisty. Dziś będę robił piąty trening piątek a od początku treningu po ostrej chorobie zrobiłem już 1cm w łapie i ~4kg wagi (+1cm w pasie)
2.04.2012 Trening B. A. Martwy ciąg -3x12 - 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 20 kg (chyba) C1. wypady - 3x12 z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc - (tez chyba) 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - seria 13 pompek Zmieniony przez - Arisu w [...]
Dzisiaj dzień treningowy był, ale coś zasłabłam pod koniec Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x10 - 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na [...]
Dziś wlatuje wczorajszy trening pleców :) Od dzisiejszego treningu klatki wpadają pewne zmiany ale o nich jutro :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 [...]
wczoraj przed meczem wpadłem na szybki trening na siłownię, żeby zrobić nogi - w Jefit'ie (program w którym rozpisuję sobie trening) nie znalazłem ćwiczenia, więc na grafice są tylko 3. http://i50.tinypic.com/34fllz4.jpg + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie [...]
A ja zaproponuję coś innego. Wejdź do działu Fitness i przeczytaj artykuł od Tyki odnośnie podstaw budowy mięśnia brzucha. Napisz sobie trening numer 1, później numer 2, i tak dalej i kiedy poczujesz, może jeszcze nie zobaczysz, że twoje mięśnie się znacznie powiększy, że czujesz dobrze rozwinięte proste brzucha , czyli coś około 6 miesięcy [...]